Als Schwangere oder werdende Mutter steht man vor vielen Herausforderungen, und eine davon ist die richtige Ernährung. Die Ernährung in der Schwangerschaft ist wichtig, um sowohl das Wachstum des Babys als auch das eigene Wohlbefinden zu unterstützen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, welche Lebensmittel besonders wichtig sind und welche Nährstoffe dein Körper in dieser Zeit braucht.
Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist in der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Das bedeutet, dass man auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen achten sollte. Eine ausgewogene Ernährung fördert das Wachstum und die Entwicklung des Babys, verhindert Schwangerschaftskomplikationen und sorgt dafür, dass die Mutter sich fit und gesund fühlt.
Proteine
Proteine sind Bausteine des Lebens und spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Babys. Werdende Mütter sollten darauf achten, genug Proteine zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind zum Beispiel Hühnchen, Fisch, Nüsse, Bohnen und Tofu. Auch Milchprodukte wie Joghurt oder Quark sind reich an Protein und eignen sich als gesunder Snack zwischendurch.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant des Körpers. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, aber die meisten schwangeren Frauen sollten sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, die langsam vom Körper aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Gute Quellen sind zum Beispiel Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln oder Reis, aber auch Gemüse wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln.
Vitamine und Mineralstoffe
Du bist im 1.Trimester sehr erschöpft und verspürst eine Müdigkeit in der Schwangerschft? Oder hast Kopfschmerzen, brüchige Fingernägel oder Konzentrationsschwierigkeiten? Hast du bereits deine Eisenwerte kontrolliert? Denn ein Eisenmangel kann sich genau durch diese zwei Symptome bemerkbar machen. Eisenmangel kann negative Folgen, wie Fehlbildung, Frühgeburt oder Wachstumsverzögerungen, mit sich tragen. Folgende Produkte enthalten eine hohe Dosis an Eisen: tierische Produkte, Hülsenfrüchte, Brokkoli und Spinat
Folgende Werte solltest du während der Schwangerschaft haben:
1.Trimester: mehr als 11,2 g/dl
2.Trimester: mehr als 10,5 g/dl
3.Trimester: mehr als 11,2 g/dl
Vitamine und Mineralstoffe sind unverzichtbar für eine gesunde Schwangerschaft. Besonders wichtig sind Folsäure, Eisen und Kalzium. Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems des Babys und sollte bereits vor der Schwangerschaft und in den ersten Schwangerschaftswochen ausreichend aufgenommen werden. Eisen ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen und verhindert Müdigkeit und Erschöpfung. Kalzium ist wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys.
Gute Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Orangen und Vollkornprodukte. Eisenreiche Lebensmittel sind zum Beispiel rotes Fleisch, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Nüsse sind gute Quellen für Kalzium.
Worauf sollte man verzichten?
In der Schwangerschaft sollte man auf bestimmte Lebensmittel verzichten, um das Risiko von Krankheiten und Infektionen zu
verringern. Rohmilchprodukte wie Weichkäse und Rohmilch sollten vermieden werden, da sie das Risiko einer Listeriose erhöhen können. Auch rohes Fleisch und roher Fisch sollten vermieden werden, um das Risiko von Toxoplasmose und anderen Infektionen zu minimieren.
Außerdem sollte man auf Alkohol und Koffein verzichten. Alkohol kann das Wachstum des Babys beeinträchtigen und Koffein kann das Risiko von Fehlgeburten und Frühgeburten erhöhen.
Wie viel sollte man essen?
Werdende Mütter sollten darauf achten, nicht für zwei zu essen. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen. Es wird empfohlen, etwa 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich zu nehmen als vor der Schwangerschaft. Eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt zwischen 11,5 und 16 kg.
Wasser nicht vergessen !
Neben einer ausgewogenen Ernährung spielt auch die Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu trinken, vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Tees. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass der Körper besser mit den Veränderungen während der Schwangerschaft zurechtkommt und das Risiko von Verstopfung und Harnwegsinfektionen reduziert.
Zusammenfassung
Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung für die Gesundheit von Mutter und Baby. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe enthält, fördert das Wachstum und die Entwicklung des Babys und sorgt dafür, dass die Mutter sich fit und gesund fühlt.
Werdende Mütter sollten auf bestimmte Lebensmittel verzichten, um das Risiko von Krankheiten und Infektionen zu minimieren. Eine übermäßige Gewichtszunahme sollte vermieden werden, um das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu verringern.
Es gibt viele gute Quellen für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft, darunter Hühnchen, Fisch, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Milchprodukte. Indem man auf eine ausgewogene Ernährung achtet und auf bestimmte Lebensmittel verzichtet, kann man eine gesunde Schwangerschaft fördern und die Gesundheit von Mutter und Baby unterstützen.
Euer LittleSleeps Team <3
