Sport in der Schwangerschaft

20. März 2023

Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Viele Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, möchten auch während der Schwangerschaft aktiv bleiben. Doch welche Sportarten sind während der Schwangerschaft sicher? Wie wirkt sich Sport auf den Körper der werdenden Mutter und auf das ungeborene Kind aus? Selbst in der Schwangerschaft ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, da es nicht nur der Gesundheit der Mutter zugutekommt, sondern auch das Wohlbefinden des Kindes steigert. Allerdings gibt es auch einige Dinge die du beachten solltest, um sicherzustellen, dass sowohl du als auch dein Baby gesund bleiben. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit dem Thema Sport in der Schwangerschaft befassen und viele wichtige Fragen beantworten.

Wie viel Sport sollte ich in der Schwangerschaft machen ?

Nimm dir regelmäßig Zeit für Sport, in etwa dreimal pro Woche für ungefähr 20 Minuten. Du solltest dich davor natürlich immer aufwärmen um Verletzungen zu verhindern. Sollte dir eine Übung schwer fallen oer dir etwas weh tun dann beende bitte das Training sofort.

Der Trainingspuls für Schwangere beträgt

bei Frauen bis 29 jahren 135 bis 150 Schläge pro Minute
bei Frauen zwischen 30 und 39 Jahren 130 bis 145 Schläge pro Minute
bei Frauen über Jahren 125 bis 140 Schläge pro Minute

Bitte vergiss nicht zu trinken. Egal ob vor während und nach dem Sport braucht dein Körper ausreichend Flüssigkeit. Durch das starke schwitzen steigert sich auch der Bedarf an Mineralien, also empfehlen wir dir auch ein Mineralwasser oder Fruchtschorle.

Welche Sportarten sind sicher in der Schwangerschaft?

Es gibt eine Vielzahl von Sportarten, die während der Schwangerschaft sicher ausgeübt werden können. Zu den beliebtesten gehören:

Schwimmen: Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben, da es die Gelenke nicht belastet und den Körper kühl hält.
Gehen: Gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um in Bewegung zu bleiben und den Körper zu trainieren.
Yoga: Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um die Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig Stress abzubauen.
Krafttraining: Krafttraining mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern kann helfen, die Muskulatur zu erhalten und aufzubauen.
Radfahren: Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine großartige Möglichkeit, um während der Schwangerschaft in Bewegung zu bleiben, ohne das Risiko eines Sturzes.
Aerobic: Niedrig- oder Nicht-Impact-Aerobic kann sicher in der Schwangerschaft ausgeübt werden, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die allgemeine Fitness zu verbessern.

Welche Sportarten sollten während der Schwangerschaft vermieden werden?

Obwohl Bewegung in der Schwangerschaft empfohlen wird, gibt es bestimmte Sportarten, die vermieden werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden und dein Baby zu schützen. Diese Sportarten beinhalten:

Hochleistungssportarten wie Tennis, Basketball oder Volleyball, da sie schnelle Bewegungen und schnelle Stopps erfordern.
Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby oder Boxen, da sie das Risiko von Stößen und Verletzungen erhöhen.
Sportarten, bei denen das Risiko von Stürzen hoch ist, wie Skifahren oder Reiten.
Übungen, die eine hohe Belastung der Bauchmuskulatur erfordern, wie Sit-Ups oder Crunches.
Sportarten, bei denen der Luftdruck schnell abnimmt, wie Tauchen oder Fallschirmspringen.

In welchem Trimester sollte man mit dem Sport aufhören?

Es gibt keine einheitliche Antwort auf diese Frage, da jeder Körper anders ist und die Schwangerschaft unterschiedlich verläuft. Die Entscheidung, wann man mit dem Sport aufhören sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem allgemeinen Gesundheitszustand der Mutter, der Art des Sports, den sie ausübt, und den Empfehlungen deines Arztes.

In der Regel wird empfohlen, dass Frauen im dritten Trimester mit dem Sport aufhören, da sich der Körper auf die bevorstehende Geburt vorbereitet und die Belastung durch körperliche Aktivität verringert werden sollte. Du solltest auch auf deinen Körper hören und auf Anzeichen von Müdigkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit und Schmerzen achten, die darauf hinweisen können, dass du überanstrengt bist.

Welche Auswirkungen hat Sport auf die Schwangerschaft?

Sport während der Schwangerschaft hat zahlreiche positive Auswirkungen:

Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.
Gesteigerte körperliche Fitness: Sportliche Aktivitäten können dazu beitragen, den Körper fit und gesund zu halten, was bei der Vorbereitung auf die Geburt hilfreich sein kann.
Verbesserte Stimmung: Sport kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, was insbesondere während der Schwangerschaft wichtig ist.
Reduziertes Risiko von Schwangerschaftskomplikationen: Frauen, die während der Schwangerschaft sportlich aktiv sind, haben ein geringeres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen.
Durch Sport in der Schwangerschaft kannst du der Entstehung von Krampfadern, Hämorrhoiden, Thrombosen, und Krämpfen vorbeugen.
Indem du deine Muskeln und Bänder trainierst kommst du einerseits fit durch die Schwangerschaft und vor allem hilft es auch bei der Geburt.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sport während der Schwangerschaft auch negative Auswirkungen haben kann, insbesondere, wenn er nicht richtig durchgeführt wird. Überanstrengung kann das Risiko von Verletzungen und Müdigkeit erhöhen und sollte vermieden werden.

Sport in den einzelnen Trimestern

Die Art und Intensität der sportlichen Aktivität kann sich während der Schwangerschaft ändern, abhängig von den körperlichen Veränderungen und Bedürfnissen der werdenden Mutter.

Erstes Trimester: In den ersten Monaten der Schwangerschaft kann die sportliche Aktivität wie gewohnt fortgesetzt werden, sofern keine spezifischen Bedenken oder Anweisungen des Arztes vorliegen. Es ist jedoch wichtig, auf Anzeichen von Erschöpfung und Überanstrengung zu achten.

Zweites Trimester: Ab dem zweiten Trimester kann es schwieriger werden, Übungen durchzuführen, die den Bauchbereich belasten, da der wachsende Fötus den Raum einnimmt. Du solltest daher auf Übungen umsteigen, die auf die Stärkung der Beine und Arme abzielen, wie Yoga oder Pilates.

Drittes Trimester: Im dritten Trimester solltest du auf Aktivitäten umsteigen, die weniger anstrengend sind und den Körper nicht zu sehr belasten. Gehen, Schwimmen und Yoga sind weiterhin eine gute Wahl, aber es ist wichtig, nicht zu hart zu trainieren und auf Anzeichen deines Körpers zu achten.

Zusammenfassung

Sport in der Schwangerschaft kann eine sichere und gesunde Möglichkeit sein, um den Körper fit und gesund zu halten. Es ist jedoch wichtig, dass du auf deine körperlichen Veränderungen und Bedürfnisse achtest und sicherstellst, Anzeichen von Überanstrengung und Erschöpfung nicht zu übersehen. Es ist auch wichtig, die Empfehlungen des Arztes zu befolgen und sicherzustellen, dass keine spezifischen medizinischen Bedenken oder Einschränkungen vorliegen.

Es ist sehr wichtig während dem Sport deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, sich vorher gut aufzuwärmen und auf deinen Körper gut zu hören. Strenge dich immer soweit an, solange du noch ein Gespräch normal weiterführen kannst. Aber Sport soll deine Geburt vereinfachen und dich auf die bevorstehende Mutterrolle vorbereiten.

Euer LittleSleeps Team <3